dieta 65

Właśnie kończe cykl złożony z jednej dużej i jednej małej puchy TCM Olimpu do tego brałem CLA, HMB. Cały czas biore ZMA + Tribusteron + Glukozamina + Multipak(witaminy) + Białko 65% + Dieta + 4xtrening siłowy + 4 x trening aerobowy (76kg, 180cm, 23lata) Właśnie zastanawiam sie co kupić jeszcze żeby nabrać troche masy mięśniowej. Nie chce stosować [...]

Dieta redukcyjna. I Śniadanie: Mleko-0,5% -250g Płatki kukurydziane-35g Sok march-jabłkowy-250g kcl-343,1 ww-72,76 t-2,88 białko-12 II śniadanie: Banan-100g Twaróg chudy-150g Jogurt nat. 2%-100g kcl-307 białko-35 Tłuszcze-3g ww-35g I Posiłek-Placek M_F'a kcl-407 białko-14,44 ww-72 Tluszcze-8g 1 Kolacja: Kurczk-150g Ryż biały-100g Ogórek-20g [...]

Witam. Wczesniej chodzilem na siłownie około 3 miesiace i nie dawno znowu zaczołem ćwiczyć juz około 2 tygodni i mam takie pytanie czy mógł by byc taki układ : Pon. klata, biceps, kaptury Wt. Plecy, barki, nogi Czw. Klata, triceps, motyle Pią. Plecy, barki, brzuch Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: ok.65-68 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa [...]

1. WIEK:20 2. WAGA:90 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:41-42 -klatka:115 -udo:65 -talia:88 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko:3-4 -węglowodany:5-6 -tłuszcz:2 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU:masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11. POZIOM BF%:15-20 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ [...]

Witam! Przedstawię moją na masę i chciałbym prosić o poprawki :) Troszkę o mnie: wiek - 16 waga - 65 Dieta: 1) 6.00 100g platkow owsianych + 750ml mleka 3,2% -> WW 108g B 34 T 32 2) Posiłek w szkole ,w której jestem 8h 300g bułek razowych+3 jajka+kilka plasterków szynki+30g orzechów włoskich -> WW 180g B 50 T 40 3)16.00 100g ryżu białego + [...]

witam otóż mam pytanie jak rozbudować swoja sylwetke bo moja sylwetka wyglada bardziej jak u dziewczyny Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 65 Wzrost: 179 Cel treningowy: sylwetka Staż treningowy na słowni: narazie 1 miesiac Uprawiane inne sporty: plywanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle , [...]

1.WIEK: 24 2.WAGA: 80 3.WZROST: 176 4.WYMIARY: BICEPS: 42 KLATA: 110 UDO: 65 TALIA: 90 5.STAZ NA SILOWNI: 6 lat 6.DIETA DOBRZE PROWADZONA 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2 cykle z propem i winem po 6 tygodni w odstepie rocznym 8.TRENING: siłowy 9.CEL CYKLU: dobre miecho 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: rok 11.POZIOM BF% 23 [...]

1. WIEK: 21 2. WAGA: 65 3. WZROST: 164 4. WYMIARY: -biceps: 37/37.5 -klatka: 104 -udo: -talia: 78 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 2 -węglowodany: 5,5 -tłuszcz: 1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: Push/Pull 9. CEL CYKLU: Masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Brak 11. POZIOM BF%: 15/16% 12. [...]

Witam.Postanowiłem ćwiczyć w warunkach domowych i proszę was o pomoc w stworzeniu planu ćwiczeń a mam do dyspozycji tylko hantle 3kg , myśle tutaj też o wszystich innych ćwiczeniach typu pompki , brzuszki itp. o góry thx Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: - Staż treningowy na słowni: - Uprawiane inne [...]

Witam serdecznie. Jestem nowa, nie znam jeszcze zasad więc w razie czego proszę o wyrozumiałość Mam mega problem. Po 2 ciąży w której przytyłam 30 kg nie mogę wrócić do wagi. Obecnie od prawie roku waga zatrzymała mi się na 65-67kg a powinnam mieć ok 60. Dieta 1800kcal, 2h tyg siłownia z trenerem + ok 6h aerobów. Pomyślałam żeby się wspomóc jakimś [...]

Witam, na siłownię chodzę 2 miesiące, i chciałbym żebyście mi doradzili co robić po obiegówie. Płeć : M Wiek : 15 Waga : 65 kg. Wzrost : 181cm. Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : Lekko ponad 2 miesiące Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Dieta : Brak [...]

[...] ryzowa 2 danie Kasz warzywa polane oliwa z oliwek piers kurczaka lub inne miesa badz ryba Po siłowni koktajl z 2 jaja,2 banany,jabłko,2łyszki cukru,2szklanki mleka to zamiast posiłku na kolacje 2 kromki chleba z szynka i serem a na dobranoc przed spaniem jakis twarug waze 65 kl i mam 175 wzrostu czy to dobra dieta?? prosze o odpowiedzi

Jestem troche chudy i chciałbym troche przybrać masy mięśniowej. Możecie podać jakieś świczenia na nabranie mięśni na całym ciele (bo narazie robiłem tylko pąpki i brzuszki ale to jest tylko na małą część ciała) które można wykonać bez specialistycznych przyżądów Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 190 Cel treningowy: Nabranie [...]

Witam Poszukuje pomocy w ulozeniu planu trenigowego. Moja przygoda z silownia trwa juz od 2 miesiecy. Z gory dzieki wszystkim ktorzy postanowia mi pomuc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 65 kg Wzrost: 180 cm Cel treningowy: Masa, Siła Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: Nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]

otóż ćwiczę 4 miesiące, właśnie skończyłem 5 tydzień FBW i nie wiem jaki trening teraz "stosować" :( myślałem nad Splitem 3x w tygodniu, ale natknąłem się na post o treningu HST i HIT i teraz już kompletnie nie wiem. Może mi ktoś doradzi? z góry dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]

czesc, No wiec, mam pytanie co jest lepsze A6W czy ABS II8min? Chce ogolnie wyrobic brzuch bo jak stoje to nie wyglada on najlepiej (tu gora :klata,barki,plecy itp nawet fajnie wyglada a tu na dole tak fuu) a jak legne to juz lepiej wyglada... wiec co jest lepsze zeby wyrzezbic brzuch ?? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 173 Cel [...]

Witam, mam 15 lat, wzrost 175 i waze 65kg, jestem poczatkujacy na silowni i potrzebuje zestawu cwiczen na cale cialo, tak aby nie stracic szybkosci(jestem pilkarzem). Moglby ktos takowy zestaw ulozyc? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 65 Wzrost: 175 Cel treningowy: Trening na sile, bez utraty szybkosci Staż treningowy na słowni: [...]

Wiek:31 Waga:93 Wzrost:176 Wymiary: biceps:46 klata:120 udo:65 takia:95 Staż: kilka lat z przerwami, od roku regularnie, Dieta: białko: 2-2,5 węgle 2 tłuszcz: 0.5 Cykle: meta, oma, oma-enan-deka, susta-deka, prop-wino Trening: 5/6 razy w tygodniu, Cel cyklu: redukcja, Ostatni cykl: 3 lata temu meta-susta-deka 1 gram mety-15g susty-6g deki. [...]

Witam Do tej pory robiłem act w domu systematycznie przez 4 miesiace. Wlasnie zapisalem sie na silke i mam pytanie czy taki trening bedzie dobry dla takiego stazu jak moj: Przysiad Mc WL Wyciskanie na barki Uginanie na biceps wyciskanie francuskie wspiecia + brzuch 3x w tyg. wszystko 3x10 jeszcze ankieta;p Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 [...]

Witam!Chciałbym abyście podali mi jak najlepsze(najskuteczniejsze) ćwiczenia na mięsień piersiowy większy Do dyspozycji mam: sztanga ekspander Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 177 Cel treningowy: Mięsień piersiowy większy Staż treningowy na słowni: od lata Uprawiane inne sporty: ręczna nozna kosz siatkowka Dostęp do [...]